Voetgymnastiek

05/09/2024

Hier komen negen oefeningen die u heel makkelijk thuis kunt doen.

UITVOERING 1

Begin met rechtop te gaan staan en uw evenwicht te vinden. Verplaats uw gewicht op de hielen en krom dan langzaam uw tenen naar onder. Herhaal dit tien keer om de spieren van uw voeten te versterken en mogelijke krampen te voorkomen.

UITVOERING 2

Plaats een voet op een handdoek die op de vloer ligt. Grijp met de tenen naar de handdoek en trek hem langzaam naar u toe. Herhaal deze beweging vijf keer en doe deze dan met de andere voet. Om de intensiteit te verhogen, kunt u een boek of een ander zwaar voorwerp op de handdoek leggen.

UITVOERING 3

Ga op een stoel zitten en masseer met de zool van één voet het scheenbeen van het andere been, door van de knie tot de enkel heen en weer te wrijven. Herhaal dit 20 keer om spanningen in het gebied van het scheenbeen los te maken en de beweeglijkheid van de voet te verbeteren.

UITVOERING 4

Rol een bal ongeveer twee minuten lang heen en weer onder de bal van de voet, om de onderkant van de voet te masseren. Deze oefening kan helpen om krampen, pijn in de kuiten en spanningen in de voetholte te verminderen.

UITVOERING 5

Ga op de vloer liggen en leg een been op een kussen dat zich ongeveer ter hoogte van de kuit bevindt. Draai uw voet tien keer met de wijzers van de klok mee en dan tien keer tegen de wijzers van de klok. Herhaal dit met de andere voet.

UITVOERING 6

Begin in dezelfde positie zoals bij oefening 5 en stelt u zich voor dat uw grote teen een pen is. ‘Schrijf’ cijfers van één tot tien met uw teen. Probeer dit met beide voeten.

UITVOERING 7

Uitgaande van de uitgangspositie van oefening 5 houdt u uw voet verticaal (tenen naar boven, hiel naar onder). Buig uw enkel door de tenen naar u toe en dan in de tegenovergestelde richting te bewegen. Herhaal dit tien keer.